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4.每天坚持锻炼半小时。利用琐碎的时间动起来。晚上可以在户外跑半个小时以上。没时间出去锻炼的人可以在家做开闭跳。累计10分钟的开合跳可以分3-4组完成，可以提高身体活动的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。如果长期坚持健身锻炼，身体耐力也会得到提高，久坐引起的各种腰酸背痛、肌肉劳损也会得到改善。养成每周两次以上体育锻炼的习惯，有助于保持年轻，抵抗衰老速度。在旁人都看不起身高仅1米79的段宇成时，罗娜却慧眼识珠地看出了段宇成的爆发力惊人、而且锲而不舍，是练体育的好材料，也正是罗娜对他起跑后“后四步速度慢了”的指点，加上段宇成自身的领悟力，最终他成功跳过了心目中的高度。

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西班牙中场阿隆索承受了Ecos del baln的采访，在这部名为La Mirada de Un Mediocentro(中场一瞥)的自述中，阿隆索讲述了皇马当年是如何应对鼎盛巴萨。 0-5之后🦐🌆🍥🥬🥋： 在那场著名的0-5之后，皇马改