4.每天坚持锻炼半小时。利用琐碎的时间动起来。晚上可以在户外跑半个小时以上。没时间出去锻炼的人可以在家做开闭跳。累计10分钟的开合跳可以分3-4组完成，可以提高身体活动的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。如果长期坚持健身锻炼，身体耐力也会得到提高，久坐引起的各种腰酸背痛、肌肉劳损也会得到改善。养成每周两次以上体育锻炼的习惯，有助于保持年轻，抵抗衰老速度。马丁内利⛱🥬🏵🦓🤞：“我总是对我的父亲和我的经纪人说，在我来到这里的时候，我对足球的了解并不多，一切都很新鲜。阿尔特塔帮助我了解比赛，他非常重要，他总是想向你展示一些东西，每个人都很喜欢他，他在俱乐部很受欢迎。”

昔日清晨0点，2016-17赛季英超联赛第12轮的一场竞赛在河畔球场停止，切尔西在客场应战米德尔斯堡。迭戈-科斯塔协助蓝军打入竞赛独一进球，佩德罗则击中横梁，最终，切尔西客场1据《图片报》的报道，德国队主帅勒夫日前又拿奖了，而这次拿到的甚至是传奇大奖。 在日前举行的第35届德国联邦旧事协会颁奖仪式上，勒夫拿到了体育传奇奖，而为他颁奖的则是近

皇马一哥C罗近年来不时在商业范畴大展雄图，从推出团体品牌的内裤、香水到世界各地开设酒店CR7 Pestana，无不是干的风生水起。据报道，C罗在葡萄牙开设的酒店，近日推出了一款名为能够在不被看好的情况下“杀出”小组赛，晋级最后的冠亚军决赛，面对今天下午与浙江队的“终极之战”，除了技战术打法之外，陶金跟自己的队员说的最多的，就是“享受足球”。“我告诉队员，能够打进决赛，你们已经证明了自己就是最好的，今天的天气不错，决赛又是在举办中超联赛的场地里进行，希望你们能够好好享受比赛，享受足球。不管最后的结果如何，只要尽力了，把自己平时练的一些东西在决赛中展现出来，你们就已经成功了，不需要去过分关注对手，因为你们最终要战胜的，只有你们自己。我希望对这些年轻队员来讲，这只是一个开始，一个对于未来有着更高目标和追求的开始。”

贝肯鲍尔一生荣誉无数，但与毕生的对手克鲁伊夫相比，前期可以说是处处打压，但这次世界杯冠军却把他翻了个身，让他成为了“足球皇帝”。