阿德农

回复 毛利达 :最简洁最有效的运动方式是跑步🌃🌺⚪🚱，室外跑或者跑步机上跑步🛥🎺🎾😐🆎，都极容易坚持🦀🥪🕑✋🍂。另外🚤🚭💅，现在有很多的健身操也是非常不错的🌱🌙🛡，既能够协调锻炼全身🕰🏦☸️🌔，也有合适的强度和时间🏨🥠🐐🦂。当然🕋🌦，最全面的体育锻炼就是游泳🌎🕞，锻炼人的肺活量🍌🧀🤜🤜，锻炼人的全身器官☀🧡🥧。选择一种适合自己的运动方式🚅🕔🏫🌾🐲😳，提高自己的身体素质🦚🌿🤭，才能够提高免疫力ℹ🌸，抵御寒冷🌵⏱🕣🤯🤝。

阿巴尔多纳多

回复 弗朗哥米兰达 :想要减肥🥚🌇🐾🛑，就要加强体育锻炼🐸👹🌭，提高身体活动的新陈代谢🔴🍆，有助于脂肪的分解🗾🚨🚲😊🥅。但如果肥胖🕘🕔🥬，心肺功能就会差🏍🏠😔，运动能力就会弱🚡🍯🍝。此时应选择低强度的有氧运动(广场舞💺🐕、骑自行车💈🖱🥡👈、快走⚓️🕕🤠、慢跑等🍍🔪🏗🐚🈸。)🕚🥦，这样会更容易坚持下去🌑🦓。坚持一段时间后🍝⛩🗻🕸♑️，你的运动能力就会提高🎡🐺。这时可以提高有氧运动的强度(变速跑🍉🏎✝️🙂🐄、游泳🎭🌓🤗✴️、跳绳🎤🐒、开合跳等🖲🏹🦔。)🏚🤚🦟，从而避免身体陷入舒适区🚕🌗🍯，保持身体燃烧脂肪🌡🚇🈚⚡️。

科伦

回复 沃特福德 :1951年秋天🌞🕓❕，铁道部在北京举办了一场全国铁路足球赛🚝👴👍🧑。当时🚡🙆🌠🤢🍈，上海铁路局代表队参加了比赛🌉🌍📀🤖，并获得了关内冠军（关外因为铁路发达🕢❣️，单独组织数支队伍参赛）🐙🕟。不过🍙🌑🍭😐，当时铁路职工还没有自己专门的运动和健身场所🚧🏎🦕🍩。在那之后🕥🥭👏👿😐，全国各地如火如荼地建设起火车头体育场馆💽🦞🤕🍱😴，上海火车头体育场也在此时诞生🏛🕕😷。