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回复 格林德海姆 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🍨🆕🥬💅，或者一周3次的高强度运动75分钟🗃🌇🤞💛🙃。武汉市运动学会杨翼教授指出🏣🎢🌲，运动强度🛵🕑🥧、运动方式🚥🚦🥜🐕、运动强度🌚✍️🍯、运动时间🌉🕚♎️、运动时间是个体“运动处方”🍲🍝😘。无论多大的年龄🚁🕚🍚☪️，无论从事何种体育活动🔐🥓🌈，切勿操之过急🌵💐🈵。运动要适度🌏🍞💒🦒🦓☣️，运动过量会损害健康🎻🍍🍡。杨教授表示🗾♋️😪，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🧭🚬👴。最大心率=220-年龄🌒⚓️🦒。比如说40岁的人🐍🎮🥩🕎，心率最高可以达到180次/分钟🚄🌄🌞🌜✝️，这个时间最好是60-70%🚑🦠🦚🥡。很多人都在追求长寿🌡🌳🌍🍡，然而🍸🏙🈺☕️，想要“活得好”并不容易🚞🚕🌖👐💓😏。健康饮食🌳🉑✊📴、乐观的心态🌯🛵🏟🦒🐇、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🕹⛩🗽🦌📛。